chế độ ăn uống giúp kiểm soát huyết áp cao

[minhthanh1993]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Có thể dùng thuốc để ngăn chặn cơn huyết áp cao nhưng chỉ là tạm thời. Cách sống lành mạnh và chế độ ăn uống thăng bằng sẽ giúp bạn kiểm soát căn bệnh này.

Dưới đây là một đôi đổi thay trong chế độ ăn uống có thể giúp chữa bệnh cao áp huyết: http://eva.vn/tin-tuc-suc-khoe/phong...96a224645.html

Trái cây và rau quả tươi

Chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều trái cây và rau quả. Hãy bắt đầu dùng các loại rau xanh và lá xanh như bông cải xanh, cải bắp… Bạn nên ăn hoa quả như dưa đỏ, chuối, cam, khoai tây. Những loại thực phẩm này có hàm lượng kali cao sẽ giúp kiểm soát huyết áp của bạn.

Giảm chất béo

Nếu bị huyết áp cao, bạn nên cắt giảm thực phẩm giàu chất béo và các sản phẩm từ sữa. Có thể sử dụng sữa ít chất béo như phô mai, sữa chua và pho mát. http://www.24h.com.vn/tin-tuc-suc-kh...83a710072.html

Giàu protein

Chế độ ăn uống cho những người cao áp huyết là ít chất béo và giàu protein. Có thể dùng các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá và trứng.

Bổ sung hạt ngũ cốc

Người cao huyết áp nên tránh các loại thực phẩm chế biến, chuyển sang chế độ ăn uống bao gồm ngũ cốc như yến mạch, bánh mì nâu, ngũ cốc và mì ống. http://giadinh.net.vn/song-khoe/doi-...5092429497.htm

Tăng cường các loại hạt, đậu

Để duy trì huyết áp ổn định, mọi người nên ăn các loại hạt, đậu, đậu cannellini và bơ đậu phộng.

sử dụng dầu ăn lành mạnh

Loại dầu lành mạnh như dầu ô liu giúp bạn giảm áp huyết cao. Dầu ô liu và bơ thực vật ít chất béo có chứa các axit béo omega 3 duy trì áp huyết.

Giảm lượng đường và rượu

Nếu bạn bị huyết áp cao, nên tránh việc tiêu thụ đường và rượu. Ngoài ra, tránh đồ uống có ga và thực phẩm chứa nhiều chất béo bởi nó có thể làm tăng áp huyết cũng như phá hủy các huyết quản.

Tránh thức ăn chứa nhiều natri

Hãy tránh các thức ăn có nhiều chất natri. Lượng natri hấp thụ hằng ngày không được quá 1.500 mg. Dừng ăn các loại thực phẩm đông lạnh biển, khoai tây chiên, ketchups, mù tạt và dưa chua bởi chúng chứa lượng natri cao. http://khoe360.tienphong.vn/gia-dinh...-ly-865994.tpo

Theo dõi áp huyết

Nếu bạn đang thực hành một số đổi thay chế độ ăn uống để giảm huyết áp, nên soát huyết áp của mình trực tính. Bằng cách theo dõi sự thay đổi chế độ ăn uống, bạn sẽ nhận ra sự dị biệt trong vòng 2-3 tuần. Ngoài chế độ ăn uống, nên thay đổi lối sống như tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý.

Linh Nga (Theomyhealthtips)