Hạnh và óc chó hạt nào xuất sắc hơn với sức khỏe con người? Bạn cần biết về những loại hạt này.

[minhanh270319971]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Hạt hạnh nhân & hạt óc chó là 2 loại hạt quen thuộc với nhiều bạn, cả 2 đều là dòng hạt dinh dưỡng chất lượng cao cho sức khỏe. mặc dù vậy, nhiều bạn vẫn hay câu hỏi hạnh nhân & óc chó hạt nào giỏi hơn, & cách kết hợp 2 loại hạt này như thế nào để đạt đc giá trị dinh dưỡng tốt nhất có thể cho khung hình. Hãy đào bới trong nội dung bài viết này bạn nhé:



so sánh sự giống nhau của Hạnh nhân & Óc chó

Cả 2 loại hạt Hạnh nhân và óc chó giống nhau ở vị trí đều là hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức đề kháng, chúng đều chứa đựng nhiều Protein, chất béo, carb & các loại khoáng chất. mặc dù thế, hàm lượng mỗi loại chất dinh dưỡng ở mỗi loại hạt thì có sự khác biệt đáng kể.

Cả hạnh nhân and óc chó đều rất tốt cho phụ nữ mang thai and thai nhi, người bận rộn bệnh tiểu đường, tim mạch….

Quả óc chó & hạnh nhân đều là các sản phẩm có nguồn gốc thực vật and nhất là không chứa cholesterol.

Hạt óc chó và hạnh nhân đều không chứa vitamin B12 và vitamin D.

Một điểm giống nhau sau cùng là cả hạt hạnh nhân and óc chó đều hoàn toàn có thể gây ra một số trong những dị ứng so với khung hình như nổi mẩn ngứa, mề đay, đầy bụng, nôn ói…Do đó cần lưu ý khi dùng hạt óc chó and hạt hạnh nhân để hạn chế các phản ứng phụ hoàn toàn có thể xảy ra.

so sánh sự không giống nhau của Hạnh nhân & Óc chó

Để so sánh sự khác biệt của 2 loại hạt hạnh nhân & óc chó, bọn họ đi phân tích về giá trị dinh dưỡng and tác dụng của mỗi loại hạt đem về.

đối chiếu về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt

Về cầu hình giá trị dinh dưỡng, hạt hạnh nhân và óc chó có bộ phận gia trị dinh dưỡng tương đồng nhau, mặc dù vậy về số lượng mỗi bộ phận thì có sự khác biệt đôi chút. có thể tham khảo sự khách nhau về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt trong bảng sau đây (cùng đối chiếu trong 100 Gram mỗi loại hạt)

Calo

Trong 100g thì hạt Óc chó có chứa 654 calo, hạt hạnh nhân chứa 597 calo, như vậy rất có thể thấy lượng calo trong 2 loại hạt không không giống nhau là mấy.

Chất béo

Hạt óc chó chứa 65,21g chất béo trong 100g, còn hạt hạnh nhân chứa 57,8g chất béo. Trong hạt óc chó có chứa dồi dào chất béo không bão hòa đa and chất béo bão hòa, còn trong hạt hạnh nhân có đựng nhiều chất béo không bão hòa đơn.

đặc trưng, Hạt óc chó là 1 trong những nguồn hỗ trợ Axit béo Omega-3 dồi dào, nhất là ALA ( Axit Alpha-Linolenic), đó là một loại Axit cần thiết bổ sung từ những loại thực phẩm bên ngoài mà cơ thể không còn tự chế tạo ra được. ALA được nghiên cứu là rất tốt cho việc giảm viêm, cải thiện sức đề kháng tim mạch and não bộ.

Protein

Trong 100g hạt óc chó chứa 15,23g Protein, còn hạt hạnh nhân chứa nhiều protein hơn với 20,4g trong 100g hạnh nhân. như thế rất có thể thấy hạnh nhân là 1 nguồn cung cấp Protein dồi dào cho khung người.

Carb

Hạt óc chó chứa 13,71g carb trong 100g hạt óc chó, hạt hạnh nhân cũng tương đồng có khoảng 16,2g carb.

Chất xơ

Hạt hạnh nhân có hàm lượng chất xơ cao gần gấp đôi hạt óc chó, trong 100g hạnh nhân có chứa tới 11g chất xơ, trong đó hạt óc chó chỉ chứa khoảng 6,7g chất xơ.

những loại vitamin

Khi nghiên cứu và phân tích thành phần vitamin tron 2 loại hạt này người ta thấy rằng hạt Óc chó cung ứng nhiều vitamin B6 and vitamin B1 hơn đối với hạt hạnh nhân. Trong 100g óc chó chứa đến 0,537mg Vitamin B-6, Dường như đó hạt hạnh nhân chỉ chứa 0,075mg Vitamin B-6.

Còn về Vitamin B2, hạt hạnh nhân chứa gấp 8 lân fhatj óc chó, Dường như, Vitamin B3 và vitamin E cũng có thể có thể được tìm thấy trong hạnh nhân với lượng to hơn.

Quả óc chó cũng đều có hàm lượng vitamin A, vitamin B5 và folate cao hơn đáng chú ý trong vitamin B9. không chỉ có vậy, quả óc chó có chứa vitamin C & vitamin K mà hạnh nhân thiếu trọn vẹn.

Khoáng chất

Hạt hạnh nhân là hạt có chứa được nhiều khoáng chất hơn hẳn hạt óc chó, hạnh nhân có chứa một ouowngj lớn Canxi, Magie, Kali, Phốt Pho, sắt & Choline, đồng thời hàm lượng canxi có trong hạt hạnh nhân nhiều hơn nữa gần gấp 3 lần trong hạt óc chó. Trong 100 gram hạt hạnh nhân có chứa tới 273mg canxi, Bên cạnh đó đó trong hạt Óc chó chỉ chứa 98mg canxi.

mặc dù vậy, khi so sánh về dưỡng chất đồng, Mangan thì hạt óc chó chứa được nhiều hơn hạt hạnh nhân. (100g hạnh nhân chứa 0,87mg đồng, Dường như đó hạt óc chó chứa đến 1,586mg đồng)

như vậy, tóm lại khi đối chiếu về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt hạnh nhân và óc chó thì bạn có thể thấy rằng, Hạt hạnh nhân cung ứng nhiều khoáng chất cho khung người, còn hạt óc chó chứa đựng nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn những dưỡng chất sót lại thì 2 hạt có bộ phận tương đương nhau.

so sánh về tác dụng của 2 loại hạt.
Nhiều phân tích trước đây đã chỉ ra rằng, hạt óc chó & hạt hạnh nhân là các thực phẩm có chứa nhiều dinh dưỡng and rất tốt cho khung hình, đặc trưng có khả năng rất chất lượng trong các công việc giảm cân, kiểm soát và điều hành lượng đường trong máu, hạn chế nguy hại bận bịu tiểu đường tuýp 2, bức tốc sức đề kháng tim mạch, bức tốc trí não, & nhất là có chức năng tốt so với bà bầu và thai nhi, hạn chế các dị tật bẩm sinh hoàn toàn có thể xay ra với em bé trong quá trình mang thai.

tuy nhiên, trong những trường hợp thì sử dụng hạt óc chó hoàn toàn có thể tốt hơn hạt hạnh nhân hoặc trái lại, chúng ta có thể đi sâu trong từng tình huống cụ thể:

Giảm cân, điều hành và kiểm soát trọng lượng
Khi bạn có nhu cầu giảm cân, điều hành và kiểm soát trọng lượng thì hạt hạnh nhân là một trong chọn lựa bậc nhất và xuất sắc hơn hẳn đối với hạt óc chó nhé.

những nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng khi bổ sung cập nhật hạt hạnh nhân trong chính sách ăn kiêng giảm cân, mỗi người sẽ có Xu thế giảm cân nhiều hơn thế nữa. Lý Do lại như thế, vì bên phía trong hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo, protein & chất xơ dồi dào giúp khung người tăng cảm hứng no and làm giảm xúc cảm đói, hạn chế đưa thức ăn mới vào khung người giúp kiểm soát và điều hành trọng lượng and hỗ trợ giảm cân chất lượng cao. Ngoài ra, hạt hạnh nhân đựng nhiều chất béo không bão hòa, giúp làm tăng cường độ oxy hóa chất béo cao, giúp làm giảm chất béo nội tạng.

Hạt óc chó thì cũng có tác dụng giảm cân nhưng công dụng theo các nhà nghiên cứu và phân tích là không bằng hạt hạnh nhân.




tăng cường sức khỏe trí não

các loại thức phẩm giàu chất chống oxy hóa như hạt óc chó có công dụng rất chất lượng trong công việc tăng tốc sức đề kháng trí não và ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

Trong một nghiên cứu và phân tích năm 2015 , những nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các người ăn nhiều quả óc chó sẽ sở hữu được trí nhớ xuất sắc hơn & thời hạn phản ứng nhanh hơn – bất cứ tuổi tác của họ ra làm sao.

Dường như, bổ sung hạt óc chó trong giai đoạn thai kỳ cho mẹ bầu để giúp em bé nhỏ cải tiến và phát triển trí não trẻ trung và tràn trề sức khỏe, sinh ra lanh lợi thông minh, hạn chế nguy hại mắc các dị tật bẩm sinh.

Hạt hạnh nhân cũng chính là một loạt thực phẩm có khả năng giúp tăng tốc trí nhớ dẫu thế, theo những nghiên cứu và phân tích thì hàm lượng chất oxy hóa trong hạt óc chó cao hơn ít nhiều, do đó hạt óc chó sẽ giỏi hơn trong các công việc bức tốc sức khỏe trí não.

sức khỏe tim mạch
Cả hạt óc chó và hạt hạnh nhân đều là những loại hạt rất chất lượng cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa nguy hại mắc bệnh tim, đột quỵ…

Hạt óc chó có chứa một lượng lớn Axit béo Omega-3, nhất là ALA (như đã lý giải ở phần trên), Polupheno;…có tác dụng rất tốt trong các công việc giảm Cholesterol toàn phần và LDL xấu, giúp cải thiện huyết áp.

Mặt khác, hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như flavonoid và vitamin E, cũng tương tự những axit béo không bão hòa, góp phần làm giảm mức chất béo trung tính , cholesterol toàn phần & mức cholesterol LDL xấu.

như thế chọn lựa cả 2 loại hạt óc chó và hạnh nhân giúp cơ thể nâng cao sức khỏe tim mạch, tránh nguy hại mắc những bệnh liên quan đến tim.

thống trị lượng đường trong máu
Cả hạt óc chó và hạt hạnh nhân đều chất lượng cao cho những người bận rộn bệnh tiểu đường tuýp 2. trong những số ấy, hạt hạnh nhân là hạt rất tốt cho việc thống trị lượng đường trong máu đối với các người đang bận bịu bệnh tiểu đường.

những nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng hạt hạnh nhân chứa dồi dào các chất béo, protein, and chất xơ sẽ giúp đỡ nâng cao lượng đường trong máu giỏi hơn hạt óc chó nhờ việc làm chậm vận tốc rỗng của dạ dày & giảm chỉ số đường huyết trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, trong hạt hạnh nhân còn chứa được nhiều Flavonoid, giúp ức chế amylase – một loại enzym làm tăng tỉ lệ thay đổi tinh bột thành đường.

Hạt óc chó cũng đều có một lượng chất béo, protein & chất xơ kha khá giống nhau như đã phân tích ở vị trí đối chiếu dinh dưỡng, tuy nghiên theo các phân tích cách đây không lâu cho thấy thêm rằng tiêu thụ hạt óc chó không dẫn đến các đổi khác đáng kể về lượng đường trong máu lúc đói.

Bệnh ung thư
Cả 2 loại hạt óc chó và hạnh nhân đều có công dụng làm giảm nguy hại bận rộn những bệnh ung thư nhờ chế độ ức chế sự nhân lên của tế bào and đè bẹp các tế bào ung thư.

Hạt óc chó có tác dụng ngăn ngừa and giảm nguy cơ tiềm ẩn bận bịu những bệnh ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, ruột kết and ung thư thận.

Hạt hạnh nhân có công dụng làm giảm ung thư vú, ung thư cổ tử cung, tuyến tụy, ung thư đại trực tràng.

Hạnh nhân and óc chó hạt nào tốt hơn ?
Vậy qua sự đối chiếu ở trên thì hạnh nhân and óc chó cái nào tốt hơn ? hoàn toàn có thể thấy rằng, về bộ phận dinh dưỡng thì Bên cạnh đó hạnh nhân có chứa nhiều khoáng chất hơn hạt óc chó, dẫu thế hạt óc chó lại là hạt đựng được nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn các dưỡng chất sót lại thì 2 hạt có phần tử tương đương nhau.

Hạt hạnh nhân xuất sắc hơn cho người muốn giảm cân, ăn kiêng, thống trị lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy hại mắc tiểu đường tuýp 2, còn hạt óc chó lại là hạt xuất sắc hơn cho việc bức tốc sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ, tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi & ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh có thể xảy ra.

Cả 2 loại hạt đều có công dụng rất chất lượng trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch and ngăn ngừa nguy cơ bận bịu một số trong những bệnh ung thư.

Như vây, có thể thấy mỗi hạt đều sở hữu các ưu điểm riêng của chính bản thân mình.

Vậy nên lựa chọn hạt óc chó hay hạt hạnh nhân ? lời giải đáp là bạn nên kết hợp cả 2 loại hạt óc chó and hạnh nhân này trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt được giá trị dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể nhé. ưu thế của hạt này sẽ bù cho hạt kia. thực sự các nhà nghiên cứu và phân tích đã thấy đc lợi ích to lớn của việc phối kết hợp 2 loại hạt này với nhau và đã cho ra đời dòng sản phẩm sữa hạt óc chó hạnh nhân giàu dinh dưỡng.

Khẩu phần ăn hằng ngày của hạt hạnh nhân là từ 4-8 hạt, và đối với hạt óc chó khẩu phần tối đa là khoảng 14 nhân hạt óc chó từng ngày. Do đó, bạn nên phân chia & phối kết hợp 2 loại hạt này trong khẩu phần ăn của bản thân mình nhé, rất có thể phân chia trong những bữa phụ. Hãy thử ăn bổ sung cập nhật 4 hạt hạnh nhân and 4 nhân hạt óc chó trong mỗi bữa ăn sáng và cảm nhận sự đổi khác của khung người nhé.

Dường như, Hapi có dòng sản phẩm mix hạt dinh dưỡng trong những số đó có hạt óc chó & hạnh nhân, nếu bạn muốn hãy contact với hapi bạn nhé.

Tham khảo: hạt dinh dưỡng mix dành cho bà bầu - 100g