Hạnh và óc chó hạt nào giỏi hơn với sức khỏe con người? Bạn nên biết về những loại hạt này.

[haanhnam27039138]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Hạt hạnh nhân and hạt óc chó là 2 loại hạt thân thuộc với nhiều người, cả 2 đều là dòng hạt dinh dưỡng chất lượng cao cho sức đề kháng. dẫu thế, đa số chúng ta vẫn hay thắc mắc hạnh nhân và óc chó hạt nào giỏi hơn, và cách phối hợp 2 loại hạt này như thế nào để đạt đc giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho khung người. Hãy đào bới trong nội dung bài viết này bạn nhé:



so sánh sự giống nhau của Hạnh nhân and Óc chó

Cả 2 loại hạt Hạnh nhân & óc chó giống nhau ở trong phần đều là hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, chúng đều đựng nhiều Protein, chất béo, carb and những loại khoáng chất. tuy nhiên, hàm lượng mỗi loại chất dinh dưỡng ở mỗi loại hạt thì có sự khác nhau đáng kể.

Cả hạnh nhân và óc chó đều rất tốt cho phụ nữ mang thai and thai nhi, người bận bịu bệnh tiểu đường, tim mạch….

Quả óc chó and hạnh nhân đều là các sản phẩm có nguồn gốc thực vật and đặc biệt là không chứa cholesterol.

Hạt óc chó & hạnh nhân đều không chứa vitamin B12 & vitamin D.

Một điểm giống nhau sau cùng là cả hạt hạnh nhân and óc chó đều hoàn toàn có thể gây ra một vài dị ứng so với cơ thể như nổi mẩn ngứa, mề đay, đầy bụng, nôn ói…Do đó cần để ý khi sử dụng hạt óc chó & hạt hạnh nhân để tránh những phản ứng phụ rất có thể xảy ra.

đối chiếu sự khác nhau của Hạnh nhân & Óc chó

Để đối chiếu sự không giống nhau của 2 loại hạt hạnh nhân and óc chó, họ đi nghiên cứu về giá trị dinh dưỡng and công dụng của mỗi loại hạt đưa về.

đối chiếu về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt

Về cầu hình giá trị dinh dưỡng, hạt hạnh nhân và óc chó có bộ phận gia trị dinh dưỡng tương đồng nhau, tuy nhiên về con số mỗi bộ phận thì có sự khác biệt đôi chút. hoàn toàn có thể tham khảo sự khách nhau về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt trong bảng dưới đây (cùng đối chiếu trong 100 Gram mỗi loại hạt)

Calo

Trong 100g thì hạt Óc chó có chứa 654 calo, hạt hạnh nhân chứa 597 calo, như vậy hoàn toàn có thể thấy lượng calo trong 2 loại hạt không khác nhau là mấy.

Chất béo

Hạt óc chó chứa 65,21g chất béo trong 100g, còn hạt hạnh nhân chứa 57,8g chất béo. Trong hạt óc chó có chứa dồi dào chất béo không bão hòa đa và chất béo bão hòa, còn trong hạt hạnh nhân có đựng được nhiều chất béo không bão hòa đơn.

đặc biệt quan trọng, Hạt óc chó là một nguồn cung ứng Axit béo Omega-3 dồi dào, đặc biệt là ALA ( Axit Alpha-Linolenic), đây là một loại Axit thiết yếu bổ sung cập nhật từ những loại thực phẩm bên ngoài mà khung hình không thể tự chế tạo ra đc. ALA được nghiên cứu và phân tích là rất chất lượng cho việc giảm viêm, nâng cấp sức đề kháng tim mạch & não bộ.

Protein

Trong 100g hạt óc chó chứa 15,23g Protein, còn hạt hạnh nhân chứa nhiều protein hơn với 20,4g trong 100g hạnh nhân. như vậy hoàn toàn có thể thấy hạnh nhân là một trong những nguồn hỗ trợ Protein dồi dào cho khung hình.

Carb

Hạt óc chó chứa 13,71g carb trong 100g hạt óc chó, hạt hạnh nhân cũng tương đồng có khoảng 16,2g carb.

Chất xơ

Hạt hạnh nhân có hàm lượng chất xơ cao gần gấp hai hạt óc chó, trong 100g hạnh nhân có chứa tới 11g chất xơ, trong các số ấy hạt óc chó chỉ chứa khoảng 6,7g chất xơ.

các loại vitamin

Khi nghiên cứu và phân tích thành phần vitamin tron 2 loại hạt này người ta thấy rằng hạt Óc chó cung cấp nhiều vitamin B6 and vitamin B1 hơn đối với hạt hạnh nhân. Trong 100g óc chó chứa đến 0,537mg Vitamin B-6, Trong khi đó hạt hạnh nhân chỉ chứa 0,075mg Vitamin B-6.

Còn về Vitamin B2, hạt hạnh nhân chứa gấp 8 lân fhatj óc chó, Bên cạnh đó, Vitamin B3 and vitamin E cũng có thể có thể đc tìm thấy trong hạnh nhân với lượng to hơn.

Quả óc chó cũng có thể có hàm lượng vitamin A, vitamin B5 and folate cao hơn đáng kể trong vitamin B9. không chỉ có thế, quả óc chó có chứa vitamin C and vitamin K mà hạnh nhân thiếu hoàn toàn.

Khoáng chất

Hạt hạnh nhân là hạt có chứa được nhiều khoáng chất hơn hẳn hạt óc chó, hạnh nhân có chứa một ouowngj lớn Canxi, Magie, Kali, Phốt Pho, sắt and Choline, đồng thời hàm lượng canxi có trong hạt hạnh nhân nhiều hơn thế gần gấp 3 lần trong hạt óc chó. Trong 100 gram hạt hạnh nhân có chứa tới 273mg canxi, Trong khi đó trong hạt Óc chó chỉ chứa 98mg canxi.

mặc dù vậy, khi đối chiếu về dưỡng chất đồng, Mangan thì hạt óc chó chứa nhiều hơn hạt hạnh nhân. (100g hạnh nhân chứa 0,87mg đồng, Hình như đó hạt óc chó chứa đến 1,586mg đồng)

như vậy, Tóm lại khi so sánh về giá trị dinh dưỡng của 2 loại hạt hạnh nhân và óc chó thì bạn cũng có thể thấy rằng, Hạt hạnh nhân cung ứng nhiều khoáng chất cho khung hình, còn hạt óc chó đựng nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn những dưỡng chất còn sót lại thì 2 hạt có phần tử tương đương nhau.

so sánh về tính năng của 2 loại hạt.
Nhiều phân tích trước đây đã chỉ ra rằng, hạt óc chó and hạt hạnh nhân là những thực phẩm có chứa nhiều dinh dưỡng & chất lượng cao cho cơ thể, đặc biệt quan trọng có khả năng rất chất lượng trong công việc giảm cân, kiểm soát điều hành lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ bận bịu tiểu đường tuýp 2, tăng cường sức đề kháng tim mạch, tăng tốc trí não, và nhất là có chức năng giỏi đối với bà bầu and thai nhi, hạn chế những dị tật bẩm sinh rất có thể xay ra với em bé xíu trong thời gian mang thai.

mặc dù thế, trong những tình huống thì sử dụng hạt óc chó rất có thể giỏi hơn hạt hạnh nhân hoặc Ngược lại, bạn cũng có thể đi sâu trong từng trường hợp cụ thể:

Giảm cân, điều hành và kiểm soát cân nặng
Khi bạn có nhu cầu giảm cân, kiểm soát và điều hành khối lượng thì hạt hạnh nhân là 1 trong lựa chọn bậc nhất & tốt hơn hẳn so với hạt óc chó nhé.

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bổ sung hạt hạnh nhân trong chính sách ăn kiêng giảm cân, mọi người sẽ sở hữu Xu thế giảm cân nhiều hơn thế. Tại Sao lại như vậy, vì bên phía trong hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo, protein và chất xơ dồi dào giúp khung hình tăng cảm xúc no and làm giảm cảm xúc đói, hạn chế đưa thức ăn mới vào khung người giúp kiểm soát điều hành khối lượng & bổ trợ giảm cân rất tốt. Ngoài ra, hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp làm bức tốc độ oxy hóa chất béo cao, giúp làm giảm chất béo nội tạng.

Hạt óc chó thì cũng có khả năng giảm cân nhưng tác dụng theo các nhà phân tích là không bằng hạt hạnh nhân.




tăng tốc sức đề kháng trí não

những loại thức phẩm giàu chất chống oxy hóa như hạt óc chó có chức năng chất lượng cao trong công việc bức tốc sức đề kháng trí não & ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

Trong một nghiên cứu và phân tích năm 2015 , các nhà nghiên cứu và phân tích phát hiện ra rằng những người ăn nhiều quả óc chó sẽ sở hữu được trí nhớ giỏi hơn and thời gian phản ứng nhanh hơn – bất kể tuổi tác của họ thế nào.

Ngoài ra, bổ sung cập nhật hạt óc chó trong giai đoạn thai kỳ cho mẹ bầu để giúp em bé xíu phát triển trí não mạnh khỏe, sinh ra lanh lợi lanh lợi, hạn chế nguy cơ bận rộn các dị tật bẩm sinh.

Hạt hạnh nhân cũng chính là một loạt thực phẩm có chức năng giúp tăng tốc trí nhớ tuy nhiên, theo các nghiên cứu và phân tích thì hàm lượng chất oxy hóa trong hạt óc chó cao hơn không ít, do đó hạt óc chó sẽ giỏi hơn trong những công việc tăng cường sức đề kháng trí não.

sức đề kháng tim mạch
Cả hạt óc chó & hạt hạnh nhân đều là những loại hạt chất lượng cao cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn bận bịu bệnh tim, đột quỵ…

Hạt óc chó có chứa một lượng lớn Axit béo Omega-3, đặc biệt là ALA (như đã lý giải ở vị trí trên), Polupheno;…có tính năng rất chất lượng trong các việc giảm Cholesterol toàn phần and LDL xấu, giúp nâng cao huyết áp.

Mặt khác, hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa, ví dụ như flavonoid and vitamin E, tương tự như những axit béo không bão hòa, góp thêm phần làm giảm mức chất béo trung tính , cholesterol toàn phần & mức cholesterol LDL xấu.

như vậy lựa chọn cả 2 loại hạt óc chó and hạnh nhân giúp khung hình cải thiện sức khỏe tim mạch, tránh nguy hại bận bịu những bệnh liên quan đến tim.

quản lý lượng đường trong máu
Cả hạt óc chó & hạt hạnh nhân đều rất chất lượng cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. trong số đó, hạt hạnh nhân là hạt rất tốt cho việc làm chủ lượng đường trong máu so với các người đang bận bịu bệnh tiểu đường.

các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt hạnh nhân chứa dồi dào những chất béo, protein, & chất xơ để giúp đỡ nâng cao lượng đường trong máu tốt hơn hạt óc chó nhờ việc làm chậm vận tốc rỗng của dạ dày và giảm chỉ số đường huyết trong mỗi bữa ăn. Dường như, trong hạt hạnh nhân còn đựng được nhiều Flavonoid, giúp ức chế amylase – một loại enzym làm tăng tỉ lệ chuyển đổi tinh bột thành đường.

Hạt óc chó cũng có một lượng chất béo, protein & chất xơ kha khá giống nhau như đã nghiên cứu ở vị trí so sánh dinh dưỡng, tuy nghiên theo những nghiên cứu và phân tích cách đây không lâu cho thấy rằng tiêu thụ hạt óc chó không dẫn đến những thay đổi đáng chú ý về lượng đường trong máu lúc đói.

Bệnh ung thư
Cả 2 loại hạt óc chó và hạnh nhân đều có khả năng làm giảm nguy cơ tiềm ẩn bận bịu những bệnh ung thư nhờ chế độ ức chế sự nhân lên của tế bào and tiêu diệt những tế bào ung thư.

Hạt óc chó có tác dụng ngăn ngừa và giảm nguy cơ tiềm ẩn bận bịu các bệnh ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, ruột kết & ung thư thận.

Hạt hạnh nhân có tác dụng làm giảm ung thư vú, ung thư cổ tử cung, tuyến tụy, ung thư đại trực tràng.

Hạnh nhân & óc chó hạt nào xuất sắc hơn ?
Vậy qua sự đối chiếu ở bên trên thì hạnh nhân và óc chó cái nào giỏi hơn ? hoàn toàn có thể thấy rằng, về phần tử dinh dưỡng thì Hình như hạnh nhân có đựng nhiều khoáng chất hơn hạt óc chó, mặc dù vậy hạt óc chó lại là hạt đựng được nhiều chất oxy hóa, axit béo Omega-3 hơn, còn những dưỡng chất còn lại thì 2 hạt có phần tử tương đương nhau.

Hạt hạnh nhân giỏi hơn cho người muốn giảm cân, ăn kiêng, thống trị lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ bận bịu tiểu đường tuýp 2, còn hạt óc chó lại là hạt xuất sắc hơn cho việc bức tốc sức khỏe não bộ, bức tốc trí nhớ, tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi and ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh hoàn toàn có thể xảy ra.

Cả 2 loại hạt đều có công dụng rất chất lượng trong những công việc tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn bận rộn một số bệnh ung thư.

Như vây, hoàn toàn có thể thấy mỗi hạt đều có những ưu điểm riêng của bản thân.

Vậy nên chọn hạt óc chó hay hạt hạnh nhân ? lời giải đáp là bạn nên kết hợp cả 2 loại hạt óc chó và hạnh nhân này trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt được giá trị dinh dưỡng rất tốt cho khung người nhé. ưu điểm của hạt này sẽ bù cho hạt kia. sự thật những nhà nghiên cứu và phân tích đã thấy được lợi ích to lớn của việc kết hợp 2 loại hạt này với nhau & đã phát hành dòng sản phẩm sữa hạt óc chó hạnh nhân giàu dinh dưỡng.

Khẩu phần ăn hàng ngày của hạt hạnh nhân là từ 4-8 hạt, và đối với hạt óc chó khẩu phần cao nhất là khoảng 14 nhân hạt óc chó hàng ngày. Do đó, bạn nên phân bổ and phối kết hợp 2 loại hạt này trong khẩu phần ăn của bản thân mình nhé, hoàn toàn có thể phân bổ trong mỗi bữa phụ. Hãy thử ăn bổ sung 4 hạt hạnh nhân and 4 nhân hạt óc chó trong mỗi bữa ăn sáng & cảm nhận sự biến hóa của khung hình nhé.

Hình như, Hapi có sản phẩm mix hạt dinh dưỡng trong các số ấy có hạt óc chó and hạnh nhân, nếu bạn có nhu cầu hãy liên hệ với hapi bạn nhé.

Tham khảo: hạt dinh dưỡng mix dành cho bà bầu - 100g