ghaytruotkhin1368
30-03-2022, 10:31 PM
lúc nhắc đến bột hạnh nhân, bột đậu đỏ, bột trà xanh matcha bọn họ không còn chưa biết tới những công dụng tuyệt hảo của chính nó trong làm đẹp, chăm lo da, tóc. trên đây cũng là thức ăn giàu chất đủ dinh dưỡng, rất tốt cho tình hình sức khỏe. Bột này thậm chí chế tao các loại bánh, trang trí bánh, tạo độ ngọt và thơm…Cùng hapi đi vào cụ thể nhé!
1. Bột hạnh nhân (https://shopee.vn/B%E1%BB%99t-H%E1%BA%A1nh-Nh%C3%A2n-B%E1%BB%99t-H%E1%BA%A1nh-Nh%C3%A2n-L%C3%A0m-B%C3%A1nh-Nguy%C3%AAn-Ch%E1%BA%A5t-50g-100g-i.210930449.10754513103)
Bột hạnh nhân (tên tiếng Anh là Almond Powder) được làm từ hạt hạnh nhân, có white color, vị ngọt nhẹ, thơm và rất bùi. để sở hữu đc hạnh nhân bột thì chúng ta tiến hành những quy trình sơ chế hạt hạnh nhân: ngâm nước đến khi vỏ của hạt mềm đi. Tiếp đó bóc tách vỏ, rồi đem xay nghiền mịn & làm khô, rây bột. Loại bột này đang dần thay thế sửa chữa cho bột mì cổ xưa vì chứa ít tinh bột (carb), có rất nhiều vitamin, khoáng chất hữu dụng cho tình trạng sức khỏe
https://cf.shopee.vn/file/ad996da783cf81a336f79b47af30fadb
Bột hạnh nhân có chức năng gì?
nâng cấp tim mạch
Trong hạnh nhân có axit béo không bão hòa đơn (khoảng 65%) giúp gia hạn mức cholesterol tốt. bổ trợ tình hình sức khỏe tim mạch, ngăn cản những nguy cơ tiềm ẩn bị bệnh tim mạch vành. Chất chống oxy hóa flavonoid trong hạnh nhân cải thiện lưu lượng máu, giảm huyết áp. những khoáng chất đủ dinh dưỡng như arginine, magiê, đồng, mangan, canxi & kali khiến cho trái tim khỏe mạnh hơn
ngăn ngừa sự biến thành ung thư
sử dụng thực phẩm này giúp làm giảm mật độ ống dẫn không bình thường trong lớp ruột kết và trực tràng. Từ đó ngăn ngừa bệnh ung thư ruột kết và hàm hàm vị béo lành mạnh cao có tương quan đến khả năng chống bệnh ung thư (Theo phân tích tại đại học California – Mỹ)
bổ trợ kiểm soát lượng đường trong máu cho người mắc bệnh tiểu đường
Theo công bố của tạp chí dinh dưỡng năm 2006 cho thấy: người khỏe mạnh sau thời điểm ăn hạnh nhân bột sẽ bớt đường huyết, giảm insulin trong máu và tăng nồng độ chất chống oxy hóa. do đó, đó là thức ăn chớ nên bỏ qua so với chế độ ăn uống thực đơn mỗi ngày của người đái tháo đường. và ngay cả với những người không bệnh tật tiểu đường thì nó cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu
tốt cho người bệnh celiac
Trong quả hạnh nhân bột không chứa chất gluten đối với các loại bột bình thường khác như bột mì. Chất này mà thậm chí gây nên cho những người có bệnh celiac triệu chứng bụng chướng, tiêu chảy, da nổi mẩn, sụt cân, không được khỏe
Tăng hấp thụ đủ chất, sức khỏe tiêu hóa
thức ăn này giúp kiếm hóa đường hệ tiêu hóa, giảm tích tụ axit, cân bằng độ pH của thể chất. điều ấy rất tốt cho tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, ngăn bệnh
2. Bột trà xanh matcha (https://shopee.vn/B%E1%BB%99t-Tr%C3%A0-Xanh-Matcha-Cao-C%E1%BA%A5p.-i.210930449.12615051258)
Theo nghĩa đen Matcha Tức là "bột trà", một loại bột trà xanh đặc biệt được bào chế tại Japan. Để sản suất ra đc trà xanh Matcha Chưa hẳn chỉ cần một cái rây: trước nhất, lá trà sẽ được hái từ những cây trà ở trong bóng mát, tiếp nối đem đi hấp để ngăn chặn chu trình lên men, sấy khô & bảo quản lạnh để giữ màu sắc, hương vị và kết cấu của trà xanh Matcha.
https://cf.shopee.vn/file/67535462e5835b4adc53819eed26b821
công dụng của bột trà xanh matcha
Chống lão hóa
Trà xanh Matcha tương tự như các loại trà khác có chứa các chất chống oxy hóa & chống lại những tác động xấu của bức xạ tia cực tím UV, giúp chúng ta giữ được làn da trẻ đẹp. Điều đáng bỡ ngỡ là các nghiên cứu đã chứng tỏ rằng một ly trà xanh Matcha chứa các chất dinh dưỡng và lượng chất chống oxy hóa bằng 10 ly trà xanh bình thường.
hàm vị hóa học có trong trà Matcha có chức năng chống viêm, quá trình oxy hóa & lão hóa. những người sống ở Okinawa, Japan có tuổi thọ trung bình lớn nhất quả đât, một phần là bởi vì họ liên tục uống trà Matcha.
Giải độc
Vài tuần trước khi thu hoạch lá trà, những cây trà xanh đc che bóng tránh ánh sáng mặt trời, làm tăng sự sản sinh của chất diệp lục. Chất diệp lục không chỉ là làm cho trà Matcha có blue color tỏa nắng mà còn là một chất giải độc tuyệt hảo.
Chất diệp lục giúp làm sạch máu, gia hạn độ kiềm của máu & những mô bằng phương pháp vứt bỏ các kim loại nặng, chất độc hóa học & các chất gây rối loạn nội tiết tố. không chỉ có vậy, chất diệp lục cũng giúp ngăn chặn sự kết hợp của lượng chất ô nhiễm với thành ruột kết & đẩy chúng ra khỏi thể chất.
ngăn chặn ung thư
Catechin đc cho rằng có tác dụng ngăn ngừa ung thư. trong số những catechin có trong trà xanh Matcha, hợp chất epigallocatechin gallate (EGCG) chiếm 60%, EGCG dọn sạch những gốc chủ quyền nghiêm trọng trong cơ thể và là một trong chất chống gây bệnh ung thư rất mạnh.
Giảm cân
Hình như trà xanh Matcha gần như không chứa calo, các catechin có trong trà xanh Matcha lại có đặc điểm sinh nhiệt thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Trà xanh Matcha giúp tăng cường sự bàn bạc chất để đốt cháy calo mau hơn gấp bốn lần & giảm sự biến thành của tế bào mỡ mới.
Một phân tích nổi trội năm 1999 trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã chứng tỏ rằng uống trà xanh Matcha làm gia tăng tốc độ đốt cháy calo của thể chất từ 8-10% đến 43% trên tổng năng lực tiêu thụ hằng ngày
3. bột đậu đỏ (https://shopee.vn/B%E1%BB%99t-%C4%90%E1%BA%ADu-%C4%90%E1%BB%8F-Nguy%C3%AAn-Ch%E1%BA%A5t-H%E1%BB%AFu-C%C6%A1-Cao-C%E1%BA%A5p-i.210930449.10051183276)
Hạt đậu đỏ khô có chứa 10,8% nước, 19,9% protid, 64,4% glucid, 0,5% lipid, 7,8% chất xơ, 4,3% tro. mặt khác còn đựng nhiều những vitamin C, E, B1, B6 và các khoáng chất như canxi, photpho, sắt, natri, manga, magie,..
dựa vào các thành phần bổ ích trên, bột đậu đỏ ảnh hưởng rất tích cực đến thể chất của chúng ta.
https://cf.shopee.vn/file/dd5101f5241cea1c859a6ea958049f54
Bột đậu đỏ có khả năng gì cho tình hình sức khỏe & làm đẹp
Bột đậu đỏ giúp chống oxy hóa hiệu quả
Đậu đỏ là đồ ăn đầu bảng về hàm lượng chống oxy hóa vì nó chứa được nhiều hàm lượng kẽm, acid foli giúp ngăn chặn chu trình lão hóa da tác dụng. Nếu dùng đều độ còn làm tăng sức đề kháng cơ thể, chống nhiễm vi khuẩn. đồng thời chống lại sự hình thành mụn trên da, và giúp tẩy đi tế bào chết, giúp da căng mịn.
hỗ trợ cho cơ thể lượng protein cần thiết
Bạn có biết sự thiếu hụt protein sẽ khiến da trở nên thiếu sức sống và nhanh chóng và kịp thời tồn tại những nếp nhăn cũng chính vì 90% phần tử của mô da là protein. những người đang bị tổn thương cơ bắp hoặc đang trong cơ chế tập luyện tăng tốc cơ bắp rất cần được dung nạp protein nhiều hơn thông thường. lúc đó,sữa từ bột đậu đỏ là chọn lựa tuyệt vời để bạn lạm dụng hằng ngày.
Bột đậu đỏ có công dụng giúp giảm cân công dụng
Bột đậu đỏ cung cấp rất ít calo (một chén đậu đỏ chỉ hỗ trợ khoảng 300 calo) nhưng lại giàu chất xơ nên sẽ giúp đỡ bạn no lâu, giảm bớt cảm giác thèm ăn đồng thời còn đốt cháy bớt lượng mỡ thừa đã tích trữ lâu ngày trong cơ thể. nếu còn muốn giảm cân an ninh, nhanh chóng, bạn nên thường xuyên ăn đậu đỏ nguyên hạt hoặc tận dụng tác dụng của bột đậu đỏ bằng cách làm bánh, pha sữa bóc tách béo.
Chất xơ trong đậu đỏ còn làm tăng sức đề kháng cho hệ ruột, giúp dễ hấp thụ & tiêu hóa thức ăn & hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
Ngừa bệnh tim mạch tốt bằng bột đậu đỏ
Lượng protein phong phú trong bột đậu đỏ được đánh giá là hữu ích cho tim. Protein làm hạ thấp mức cholesterol “xấu” LDL và làm tăng trưởng lượng cholesterol “tốt” HDL. Ngoài ra, lúc có đủ protein, cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh, cơ bắp trở nên chắc chắn, nở nang.
có tác dụng bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min
những loại vitamin trong bột đậu đỏ bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh lý lâu năm & nhiều tình trạng bệnh nghiêm trọng khác như ung thư. Chúng còn là nhóm dưỡng chất luôn luôn phải có so với những con gái đang mang bầu, góp thêm phần làm giảm nguy cơ tiềm ẩn bận bịu các căn ung thư thường bắt gặp nhất như ung thư vú, bệnh ung thư ruột hay ung thư tim.
Trong bột đậu đỏ có chứa làm lượng lớn vitamin B1 & B6, hai loại vitamin này có khả năng bức tốc hệ miễn dịch, kháng khuẩn cho làn da, chống viêm mụn và giúp làn da tươi sáng hơn.
vitamin C & E có trong đậu đỏ để giúp da khỏe mạnh, ngăn cản da bị thâm sạm, bắt nắng và hạn chế quá trình hình thành nếp nhăn trên da.
kiểm soát huyết áp rất tốt
Lượng kali trong bột đậu đỏ có công dụng giúp điều chỉnh & kiểm soát mức huyết áp. bổ sung đủ lượng kali theo nhu cầu mà thể chất cần là cách để các thai phụ ngăn ngừa những dị dạng có thể xảy ra cho thai nhi của chính bản thân mình.
công dụng giúp cho làn da khỏe đẹp
được coi là 1 trong những bí quyết làm đẹp từ thiên nhiên của con gái vì chúng có công dụng tẩy sạch các tế bào chết cho da.
Bột đậu đỏ dễ chế hình thành những loại mặt nạ dưỡng da hợp với mọi loại da. không chỉ tẩy sạch tế bào da chết, đậu đỏ còn làm giảm triệu chứng viêm nhiễm, hạn chế những vết sưng tấy trên da do mụn gây nên và ngăn chu trình lão hóa da, giảm thâm nám.
đây là các tác dụng tuyệt hảo của các loại bột mang lại, hi vọng nội dung bài viết này sẽ giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức và kỹ năng có lợi hơn. Chúc bạn tình hình sức khỏe tốt.
1. Bột hạnh nhân (https://shopee.vn/B%E1%BB%99t-H%E1%BA%A1nh-Nh%C3%A2n-B%E1%BB%99t-H%E1%BA%A1nh-Nh%C3%A2n-L%C3%A0m-B%C3%A1nh-Nguy%C3%AAn-Ch%E1%BA%A5t-50g-100g-i.210930449.10754513103)
Bột hạnh nhân (tên tiếng Anh là Almond Powder) được làm từ hạt hạnh nhân, có white color, vị ngọt nhẹ, thơm và rất bùi. để sở hữu đc hạnh nhân bột thì chúng ta tiến hành những quy trình sơ chế hạt hạnh nhân: ngâm nước đến khi vỏ của hạt mềm đi. Tiếp đó bóc tách vỏ, rồi đem xay nghiền mịn & làm khô, rây bột. Loại bột này đang dần thay thế sửa chữa cho bột mì cổ xưa vì chứa ít tinh bột (carb), có rất nhiều vitamin, khoáng chất hữu dụng cho tình trạng sức khỏe
https://cf.shopee.vn/file/ad996da783cf81a336f79b47af30fadb
Bột hạnh nhân có chức năng gì?
nâng cấp tim mạch
Trong hạnh nhân có axit béo không bão hòa đơn (khoảng 65%) giúp gia hạn mức cholesterol tốt. bổ trợ tình hình sức khỏe tim mạch, ngăn cản những nguy cơ tiềm ẩn bị bệnh tim mạch vành. Chất chống oxy hóa flavonoid trong hạnh nhân cải thiện lưu lượng máu, giảm huyết áp. những khoáng chất đủ dinh dưỡng như arginine, magiê, đồng, mangan, canxi & kali khiến cho trái tim khỏe mạnh hơn
ngăn ngừa sự biến thành ung thư
sử dụng thực phẩm này giúp làm giảm mật độ ống dẫn không bình thường trong lớp ruột kết và trực tràng. Từ đó ngăn ngừa bệnh ung thư ruột kết và hàm hàm vị béo lành mạnh cao có tương quan đến khả năng chống bệnh ung thư (Theo phân tích tại đại học California – Mỹ)
bổ trợ kiểm soát lượng đường trong máu cho người mắc bệnh tiểu đường
Theo công bố của tạp chí dinh dưỡng năm 2006 cho thấy: người khỏe mạnh sau thời điểm ăn hạnh nhân bột sẽ bớt đường huyết, giảm insulin trong máu và tăng nồng độ chất chống oxy hóa. do đó, đó là thức ăn chớ nên bỏ qua so với chế độ ăn uống thực đơn mỗi ngày của người đái tháo đường. và ngay cả với những người không bệnh tật tiểu đường thì nó cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu
tốt cho người bệnh celiac
Trong quả hạnh nhân bột không chứa chất gluten đối với các loại bột bình thường khác như bột mì. Chất này mà thậm chí gây nên cho những người có bệnh celiac triệu chứng bụng chướng, tiêu chảy, da nổi mẩn, sụt cân, không được khỏe
Tăng hấp thụ đủ chất, sức khỏe tiêu hóa
thức ăn này giúp kiếm hóa đường hệ tiêu hóa, giảm tích tụ axit, cân bằng độ pH của thể chất. điều ấy rất tốt cho tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, ngăn bệnh
2. Bột trà xanh matcha (https://shopee.vn/B%E1%BB%99t-Tr%C3%A0-Xanh-Matcha-Cao-C%E1%BA%A5p.-i.210930449.12615051258)
Theo nghĩa đen Matcha Tức là "bột trà", một loại bột trà xanh đặc biệt được bào chế tại Japan. Để sản suất ra đc trà xanh Matcha Chưa hẳn chỉ cần một cái rây: trước nhất, lá trà sẽ được hái từ những cây trà ở trong bóng mát, tiếp nối đem đi hấp để ngăn chặn chu trình lên men, sấy khô & bảo quản lạnh để giữ màu sắc, hương vị và kết cấu của trà xanh Matcha.
https://cf.shopee.vn/file/67535462e5835b4adc53819eed26b821
công dụng của bột trà xanh matcha
Chống lão hóa
Trà xanh Matcha tương tự như các loại trà khác có chứa các chất chống oxy hóa & chống lại những tác động xấu của bức xạ tia cực tím UV, giúp chúng ta giữ được làn da trẻ đẹp. Điều đáng bỡ ngỡ là các nghiên cứu đã chứng tỏ rằng một ly trà xanh Matcha chứa các chất dinh dưỡng và lượng chất chống oxy hóa bằng 10 ly trà xanh bình thường.
hàm vị hóa học có trong trà Matcha có chức năng chống viêm, quá trình oxy hóa & lão hóa. những người sống ở Okinawa, Japan có tuổi thọ trung bình lớn nhất quả đât, một phần là bởi vì họ liên tục uống trà Matcha.
Giải độc
Vài tuần trước khi thu hoạch lá trà, những cây trà xanh đc che bóng tránh ánh sáng mặt trời, làm tăng sự sản sinh của chất diệp lục. Chất diệp lục không chỉ là làm cho trà Matcha có blue color tỏa nắng mà còn là một chất giải độc tuyệt hảo.
Chất diệp lục giúp làm sạch máu, gia hạn độ kiềm của máu & những mô bằng phương pháp vứt bỏ các kim loại nặng, chất độc hóa học & các chất gây rối loạn nội tiết tố. không chỉ có vậy, chất diệp lục cũng giúp ngăn chặn sự kết hợp của lượng chất ô nhiễm với thành ruột kết & đẩy chúng ra khỏi thể chất.
ngăn chặn ung thư
Catechin đc cho rằng có tác dụng ngăn ngừa ung thư. trong số những catechin có trong trà xanh Matcha, hợp chất epigallocatechin gallate (EGCG) chiếm 60%, EGCG dọn sạch những gốc chủ quyền nghiêm trọng trong cơ thể và là một trong chất chống gây bệnh ung thư rất mạnh.
Giảm cân
Hình như trà xanh Matcha gần như không chứa calo, các catechin có trong trà xanh Matcha lại có đặc điểm sinh nhiệt thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Trà xanh Matcha giúp tăng cường sự bàn bạc chất để đốt cháy calo mau hơn gấp bốn lần & giảm sự biến thành của tế bào mỡ mới.
Một phân tích nổi trội năm 1999 trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã chứng tỏ rằng uống trà xanh Matcha làm gia tăng tốc độ đốt cháy calo của thể chất từ 8-10% đến 43% trên tổng năng lực tiêu thụ hằng ngày
3. bột đậu đỏ (https://shopee.vn/B%E1%BB%99t-%C4%90%E1%BA%ADu-%C4%90%E1%BB%8F-Nguy%C3%AAn-Ch%E1%BA%A5t-H%E1%BB%AFu-C%C6%A1-Cao-C%E1%BA%A5p-i.210930449.10051183276)
Hạt đậu đỏ khô có chứa 10,8% nước, 19,9% protid, 64,4% glucid, 0,5% lipid, 7,8% chất xơ, 4,3% tro. mặt khác còn đựng nhiều những vitamin C, E, B1, B6 và các khoáng chất như canxi, photpho, sắt, natri, manga, magie,..
dựa vào các thành phần bổ ích trên, bột đậu đỏ ảnh hưởng rất tích cực đến thể chất của chúng ta.
https://cf.shopee.vn/file/dd5101f5241cea1c859a6ea958049f54
Bột đậu đỏ có khả năng gì cho tình hình sức khỏe & làm đẹp
Bột đậu đỏ giúp chống oxy hóa hiệu quả
Đậu đỏ là đồ ăn đầu bảng về hàm lượng chống oxy hóa vì nó chứa được nhiều hàm lượng kẽm, acid foli giúp ngăn chặn chu trình lão hóa da tác dụng. Nếu dùng đều độ còn làm tăng sức đề kháng cơ thể, chống nhiễm vi khuẩn. đồng thời chống lại sự hình thành mụn trên da, và giúp tẩy đi tế bào chết, giúp da căng mịn.
hỗ trợ cho cơ thể lượng protein cần thiết
Bạn có biết sự thiếu hụt protein sẽ khiến da trở nên thiếu sức sống và nhanh chóng và kịp thời tồn tại những nếp nhăn cũng chính vì 90% phần tử của mô da là protein. những người đang bị tổn thương cơ bắp hoặc đang trong cơ chế tập luyện tăng tốc cơ bắp rất cần được dung nạp protein nhiều hơn thông thường. lúc đó,sữa từ bột đậu đỏ là chọn lựa tuyệt vời để bạn lạm dụng hằng ngày.
Bột đậu đỏ có công dụng giúp giảm cân công dụng
Bột đậu đỏ cung cấp rất ít calo (một chén đậu đỏ chỉ hỗ trợ khoảng 300 calo) nhưng lại giàu chất xơ nên sẽ giúp đỡ bạn no lâu, giảm bớt cảm giác thèm ăn đồng thời còn đốt cháy bớt lượng mỡ thừa đã tích trữ lâu ngày trong cơ thể. nếu còn muốn giảm cân an ninh, nhanh chóng, bạn nên thường xuyên ăn đậu đỏ nguyên hạt hoặc tận dụng tác dụng của bột đậu đỏ bằng cách làm bánh, pha sữa bóc tách béo.
Chất xơ trong đậu đỏ còn làm tăng sức đề kháng cho hệ ruột, giúp dễ hấp thụ & tiêu hóa thức ăn & hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
Ngừa bệnh tim mạch tốt bằng bột đậu đỏ
Lượng protein phong phú trong bột đậu đỏ được đánh giá là hữu ích cho tim. Protein làm hạ thấp mức cholesterol “xấu” LDL và làm tăng trưởng lượng cholesterol “tốt” HDL. Ngoài ra, lúc có đủ protein, cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh, cơ bắp trở nên chắc chắn, nở nang.
có tác dụng bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min
những loại vitamin trong bột đậu đỏ bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh lý lâu năm & nhiều tình trạng bệnh nghiêm trọng khác như ung thư. Chúng còn là nhóm dưỡng chất luôn luôn phải có so với những con gái đang mang bầu, góp thêm phần làm giảm nguy cơ tiềm ẩn bận bịu các căn ung thư thường bắt gặp nhất như ung thư vú, bệnh ung thư ruột hay ung thư tim.
Trong bột đậu đỏ có chứa làm lượng lớn vitamin B1 & B6, hai loại vitamin này có khả năng bức tốc hệ miễn dịch, kháng khuẩn cho làn da, chống viêm mụn và giúp làn da tươi sáng hơn.
vitamin C & E có trong đậu đỏ để giúp da khỏe mạnh, ngăn cản da bị thâm sạm, bắt nắng và hạn chế quá trình hình thành nếp nhăn trên da.
kiểm soát huyết áp rất tốt
Lượng kali trong bột đậu đỏ có công dụng giúp điều chỉnh & kiểm soát mức huyết áp. bổ sung đủ lượng kali theo nhu cầu mà thể chất cần là cách để các thai phụ ngăn ngừa những dị dạng có thể xảy ra cho thai nhi của chính bản thân mình.
công dụng giúp cho làn da khỏe đẹp
được coi là 1 trong những bí quyết làm đẹp từ thiên nhiên của con gái vì chúng có công dụng tẩy sạch các tế bào chết cho da.
Bột đậu đỏ dễ chế hình thành những loại mặt nạ dưỡng da hợp với mọi loại da. không chỉ tẩy sạch tế bào da chết, đậu đỏ còn làm giảm triệu chứng viêm nhiễm, hạn chế những vết sưng tấy trên da do mụn gây nên và ngăn chu trình lão hóa da, giảm thâm nám.
đây là các tác dụng tuyệt hảo của các loại bột mang lại, hi vọng nội dung bài viết này sẽ giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức và kỹ năng có lợi hơn. Chúc bạn tình hình sức khỏe tốt.